甘油三酯多少才算正常?2个方法降甘油三酯,远离高血脂

2019-04-25 00:04 王思露营养师 小龙头条 小龙头条

原标题:甘油三酯多少才算正常?2个方法降甘油三酯,远离高血脂

毋容置疑,甘油三酯是人身体当中含有量最多的脂类物质,它在身体当中呈现的最主要作用就是参与身体内部的能量代谢;说到具体,甘油三酯储存着人体内无法消耗的热量物质,在需要它们的时候将其释放出来供我们使用。

值得注意的是,身体当中90%以上的脂肪都是甘油三酯,而我们吃的最多的肥肉肥油其实也是甘油三酯。

甘油三酯,怎样算高?

甘油三酯的正常水平应该是<1.7mmol/L(150 mg/dL) 。当甘油三酯水平处于1.7 mmol/L(150mg/dL)~5.6mmol/L (500 mg/dL)之间时,首先是应用非药物性干预措施,包括改善饮食,减重、限酒等生活干预行为;当空腹甘油三酯≥5.6mmol/L (500 mg/dL),应遵医嘱服药。

为何甘油三酯会出现升高?和什么有关?

  • 饮食过于油腻:

吃饭的过程中您会自由选择食物,假设您更喜欢吃肥肉、黄油、动物奶油、精制甜食以及动物皮脂的话,那就会摄入很大一部分甘油三酯。动物食品当中的脂肪是增加血液当中甘油三酯含量的最大元凶。

脂肪不是一种好东西,它吃多了会导致血浆当中的甘油三酯告诉飙升,严重者甚至容易出现“乳糜血”。

  • 酒精物质摄入过多:

饮酒之事是很多人喜欢做的一件事情,但请您知道:酒精的摄入会增加身体当中的脂肪物质合成,而且还会减少脂肪酸的消耗,另外酒精的摄入还会降低身体当中脂蛋白酯酶的活性,从而就会导致甘油三酯分解速度降低。

甘油三酯较高,对于身体的危害不小:

血清甘油三酯的含量升高,由轻度变成中度时,就会增加患冠心病的风险,如果继续升高到重度时,还会伴有急性胰腺炎的发生,严重者甚至会导致死亡。

如何靠谱治疗?如何降低甘油三酯的含量?

  • 非药物治疗很关键:

靠谱的饮食降低甘油三酯的水平:

首先,减少每日餐食当中的脂肪摄入量,特别是饱和脂肪酸,每天摄入的总脂肪量不得多于40克,一般建议在20—40克每天;生活中拒绝摄入动物油脂、肥油以及各种动物皮脂,拒绝使用荤油炒菜烹调,用植物油脂代替荤油,大豆油、玉米油、橄榄油、紫苏油、菜籽油等油脂更换使用,增加不饱和脂肪酸的摄入,拒绝饱和脂肪酸的摄入;减少精细谷物的摄入,减少精制碳水化合物的大量摄入,主食要粗细搭配,增加玉米、燕麦、荞麦、红薯等粗杂粮、薯类食品的摄入;拒绝各种精制糖的摄入,包括主食和各种零食;增加蔬菜和水果、菌菇类食品、豆类食品的摄入量,用素菜代替肉食,促进身体代谢,增加脂肪的代谢;生活中要刻意拒绝饮酒,减少酒精物质的摄入;少食多餐,减少高能量物质的摄入。

运动帮助降低甘油三酯:

吃动平衡、增加运动量是降低甘油三酯的一大措施。运动而言,建议增加每日有氧运动的运动量,以中高等强度为准,骑行、慢跑、快走、游泳等运动是靠谱的选择,每周运动次数至少要达到5次,每次运动时间要达到半个小时,适当做些抗阻力运动,用肌肉去替换您的“肥肉”。

关注生活方式:

为了您的甘油三酯不再升高,为了您的健康,请您戒烟限酒,拒绝肥胖,多做自己喜欢的事情,拒绝大吃大喝、胡吃海喝;调整自己的睡眠,劳逸结合。

  • 药物治疗要靠谱:

对于甘油三酯来说,他汀类药物对于坏胆固醇有着不错的降低作用,效果比较显著;目前最直接的降低甘油三酯药物推荐选择贝特类药物,如非诺贝特、吉非贝齐等药品;另外一些论文资料显示烟酸类药物(高浓度的维生素B3)也有一定的降低甘油三酯的作用。

靠谱靠谱降低甘油三酯,离不开最健康的生活方式,靠谱且合理的饮食,加之适当的运动,养成靠谱的生活方式,拒绝陋习,靠谱用药,还原您“甘油三酯”的正常。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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